从龙井到拉萨：行程规划与旅行攻略

第一部分：行前核心准备

1. 时间与季节选择：最佳进藏时间为5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。建议预留至少12-15天总行程。

2. 交通衔接规划：
- 第一段：龙井至北京/西宁/兰州
从延吉朝阳川机场飞往北京、西宁或兰州（通常需中转），或选择火车从延吉西站至北京。
- 第二段：进藏交通
推荐从西宁乘坐Z9815、Z21等青藏铁路列车进藏，逐步适应海拔。也可选择飞机直飞拉萨贡嘎机场，但需注意高反风险。

3. 必备物品：防晒霜、墨镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（如感冒药、肠胃药）及抗高反药物（如红景天，需提前服用）。

第二部分：详细行程安排（12天参考）

第1-2天：龙井 - 西宁（集合点）

从龙井出发至延吉，乘飞机或火车前往西宁。在西宁适应气候，游览塔尔寺、东关清真大寺，补充进藏物资。

第3天：青藏铁路之旅

上午从西宁站乘坐Z9815次列车，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山，次日抵达拉萨。

第4天：拉萨适应日

抵达后入住酒店，避免剧烈运动，多休息。可轻松游览八廓街，感受藏式风情。

第5-6天：拉萨核心游览

- 布达拉宫：提前预约门票，参观约3小时。
- 大昭寺：朝圣中心，体验藏传佛教文化。
- 色拉寺辩经：下午观看僧侣辩经活动。

第7天：拉萨 - 纳木错 - 拉萨

包车前往纳木错，当日往返，欣赏圣湖与念青唐古拉山。

第8-9天：林芝方向（可选）

如时间充裕，可前往海拔较低的林芝，游览巴松措、鲁朗林海，缓解高反。

第10-11天：返程或继续探索

可选择从拉萨飞回北京/成都，再转机至延吉；或延续旅程前往日喀则。

第12天：返回龙井

结束旅程，返回延边。

第三部分：关键注意事项

1. 高原反应应对：抵达初期行动放缓，多喝水，避免饮酒。如有严重不适，及时就医或吸氧。

2. 文化尊重：寺庙内不穿短裙短裤，不随意拍摄朝圣者，转经需顺时针方向。

3. 饮食与住宿：拉萨有藏餐、川菜及东北菜可选。住宿从青旅到星级酒店均有，建议选择含氧酒店。

4. 预算参考：总费用约8000-12000元/人（含交通、住宿、门票、餐饮）。

第四部分：旅行亮点

- 体验从朝鲜族聚居地到藏区的文化跨越。
- 青藏铁路沿途绝美风光。
- 藏式宗教与民俗深度接触。
- 高原湖泊与雪山的自然震撼。

这份跨越东西的旅程，将让您同时领略边疆民族风情与雪域圣地的神圣，做好充足准备，即可踏上这段终身难忘的旅途。